মানসিক চাপ কমানোর ৫ প্রাকৃতিক উপায়

খিটখিটে বা বদ মেজাজের পাশাপাশি বাড়তে থাকে অনিদ্রাজনিত সমস্যা। এ সমস্যাগুলোর সঙ্গে মোকাবিলা করতে ওষুধ নয়, দৈনন্দিন জীবনে স্বাভাবিক কিছু অভ্যাসের ওপর ভরসা রাখুন।

মানসিক চাপ কমানোর ৫ প্রাকৃতিক উপায় :

মানসিক চাপ বর্তমানে খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। যা ব্যক্তি জীবনে মোটামুটি প্রায় সবাই এর মুখোমুখি হয়ে থাকে। তবে মানসিক চাপে থাকলে সাথে সাথে কোনো মেডিসিন না নিয়ে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন ও চর্চার মাধ্যমে এ সমস্যা অনেকটাই কাটিয়ে উঠা যায়। অভ্যাসগুলোর মধ্য রয়েছে-

১) শরীরচর্চা :

নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরে ‘এন্ডরফিন’ হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক হয়। যা মন ভাল রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া, প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে হারানো আত্মবিশ্বাসও ফিরে আসে।

২) স্বাস্থ্যকর খাবারগ্রহণ :

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাবারের যথেষ্ট ভূমিকা রয়েছে। তাই প্রতিদিনের খাবারে টাটকা শাক-সবজি, ফল, দানাশস্য রাখার চেষ্টা করুন। ক্যাফিনজাতীয় খাবার, অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকাই ভালো।

৩) পর্যাপ্ত ঘুম :

প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা না ঘুমালে মানসিক চাপ কমবে না। সারা দিনের কাজের পর শরীর এবং মনকে নতুন করে কর্মোপযোগী করে তুলতে ঘুমের প্রয়োজন আছে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে।

৪) শরীরকে আর্দ্র রাখা :

সারা দিনে কম করে হলেও ৮ গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। পানি কম খাওয়ার সঙ্গে অন্যান্য রোগের সরাসরি যোগসূত্র আছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়ার অনেক কারণের মধ্যে এটিও একটি বড় কারণ।

৫ ) নিজের যত্ন নেওয়া :

সারাক্ষণ কাজ এবং পরিবারের সবার খেয়াল রাখতে গিয়ে নিজের দিকে তাকানোর সময় পান না এমন মানুষের সংখ্যা নেহাত কম নয়। এ অভ্যাসের ফলে আদতে নিজেরই ক্ষতি হচ্ছে। সকলের সব চাহিদা মেটানোর পরেও যদি একটু সময় বের করে নিজের পরিচর্যা করতে পারেন, মানসিক চাপ অনেকটাই কমবে।

এন