কিডনি ভালো রাখার উপায়

কিডনি মানবদেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিডনি আমাদের রক্ত পরিষ্কার করে। রক্তের হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। কিডনি ঠিক তো সব ঠিক। যাদের কিডনি ভালো নেই তাদের ওপর ভর করে নানাবিধ শারীরিক এমনকি মানসিক সমস্যা। আসুন জেনে নেই কিডনি ভালো রাখার কিছু উপায়:

১। নিয়মিত দৌড়াদৌড়ি করুন, সুস্থ থাকুন: খেলাধুলা, হাঁটাচলা, এক্সারসাইজ করলে উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। কিডনির সমস্যায় ভোগা ৩০ ভাগ রোগীরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হোন।

২। রক্তচাপ মাপুন: নিজের শরীরকে বুঝতে হবে। আকৃতি এবং বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক রক্তচাপ না থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। স্বাভাবিক মানুষের জন্য ১৪০/৯০ এর বেশি বা কম রক্তচাপ অস্বাভাবিক বলে গণ্য হয়।

৩। স্বাস্থ্যকর খাবার খান: বেশি ওজন বেশি লবণ উভয়েই স্বাস্থ্যের জন্য শনি। ব্যালেন্সড ডায়েট অর্থাৎ, ফলমূল শাকসবজি, ফাইবার ইত্যাদি খেয়ে ওজন ঠিক রাখা প্রয়োজন। অতিরিক্ত লবণ কিডনির বেশ ভালোরকমের ক্ষতি করে।

৪। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খাবেন: দিনে একজন স্বাভাবিক মানুষের দুই থেকে আড়াই লিটার পানি পান করা উচিত। যারা ক্রীড়াবিদ তাদের ক্ষেত্রে পরিমাণটা আরেকটু বাড়বে।

৫। ধূমপান ছাড়ুন: ব্লাড ভেসেলের সর্বোচ্চ ক্ষতি করে ধূমপান। তবে এমনিই ধূমপান শরীরের অন্যান্য আরো অনেক ক্ষতি করে।

৬। প্রতিবছর কিডনি চেক করান: যারা বেশি স্বাস্থ্যঝুঁকিতে আছেন বা যাদের বয়স বেশি বা যাদের ডায়াবেটিস আছে, তাদের উচিত, প্রতিবছর অন্তত একবার করে কিডনির চেকআপ করানো।

এমআই